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吃什么最补铁

放大字体  缩小字体发布日期:2015-04-28  来源:中国特产网  作者:中国特产网  浏览次数:766
核心提示:吃什么最补铁,缺铁的朋友,容易出现脸色暗黄,贫血的症状,那么补铁吃啥好,吃什么补出脸色红润,小编了解了下,有9种食物适合

吃什么最补铁,缺铁的朋友,容易出现脸色暗黄,贫血的症状,那么补铁吃啥好,吃什么补出脸色红润,小编了解了下,有9种食物适合补铁,是海鲜补铁效果好还是禽肉呢?下面一起去了解看看吧!

动物肝脏:各种肝脏都富含血红素铁,其中,牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少,尤其值得推荐。

三文鱼:三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸,而且是铁的优质食物来源。

牛肉:牛肉是医学专家最推荐的补铁食物,其铁含量要高于其他肉类。但是,牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

鸡胸肉:鸡胸肉不但富含蛋白质,其铁含量也较为丰富。

糙米:糙米中含有大量铁,同时具有减肥、降脂和助消化等功效。

南瓜籽:100克南瓜籽含铁15毫克,可满足女性铁日推荐量的75%。

全谷食物:小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁,既能助消化、减肥和降血脂,又可改善血红蛋白水平。

黑巧克力:100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。

干果:没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。

吃什么最补铁

吃什么最补铁,通过小编对补铁饮食法的一番介绍,希望上述内容对大家有所帮助,由痕迹小编为您报道!

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