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解析冬季养生小常识

放大字体  缩小字体发布日期:2015-04-28  来源:中国特产网  作者:中国特产网  浏览次数:452
核心提示:随着近年来生活水平的提高,养生成为越来越多的人关注的事情,那么具体怎么养生呢,天越来越冷了,你知道哪些冬季养生小常识呢,

随着近年来生活水平的提高,养生成为越来越多的人关注的事情,那么具体怎么养生呢,天越来越冷了,你知道哪些冬季养生小常识呢,下面我们简单的介绍几种。

首先应保证热能的供给。寒冷的气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。

因此,冬天的营养应以增加热能为主,冬季养生小常识知道可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。蛋白质的供给量以占总热量的15%-17%,所供给的蛋白质以优质蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,这些食物所含的蛋白质,不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增加人体的耐寒和抗病能力。

其次应补充维生素:冬天由于蔬菜的数量少,品种单调,人体易出现维生素摄入不足的现象,如缺乏维生素A、维生素B,特别是缺乏维生素C,并因此导致很多人口腔溃疡,牙龈肿痛、出血,大便秘结等症状。

为了预防这些情况的发生,冬季可适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯等,它们均富含维生素C,红心甘薯还含较多的胡萝卜素。此外,冬季养生小常识告诉我们冬季除吃大白菜外,还应选择圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。要经常调换蔬菜品种,合理搭配,就能补充人体对维生素的需求。

合理安排饮食对身体非常重要,这些冬季养生小常识对于保护我们身体发挥着重要的作用。

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